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  • Diminution de 30% du risque de décès prématuré2, à raison de 3 heures d'activité physique par semaine, ou de façon intense 3 fois 20 minutes par semaine.

Activité Physique : les recommandations

Selon une étude, la population peut annuler le risque accru de décès lié à une position assise huit heures par jour en faisant au moins une heure d'exercice quotidien3. On recommande quotidiennement :

  • au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide pour les adultes
  • au moins l'équivalent d'une heure pour les enfants et les adolescents.

 

On entend par « marche rapide » un rythme plus soutenu que lors d'une balade : un pas énergique et une respiration un peu accélérée.

L'activité physique peut prendre des formes multiples, autres que le sport, telles que jardiner, jouer avec des enfants, faire le ménage, bricoler...

Pourquoi bouger plus ?

Pourquoi bouger plus ?

Sédentarité : un problème de santé publique

La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé pendant la période d'éveil, entre le lever et le coucher. Elle est considérée par l'OMS comme un problème de santé publique mondial et représenterait le 4e facteur de risque de décès dans le monde (6 %).

 

Elle est en partie due à :

  • un manque de pratique de l'exercice physique pendant les temps de loisirs
  • à une augmentation des comportements sédentaires au cours des activités professionnelles et domestiques
  • une augmentation de l'utilisation des modes de transport « passifs »

 

Les enfants et les adolescents sont particulièrement concernés par la sédentarité : leur niveau d'activité aurait diminué de 40 % en quelques décennies4.

 

Les relations entre l'activité physique et la sédentarité sont complexes. Pour agir sur l'état de santé, il faut agir sur les deux : à la fois augmenter le niveau de l'activité physique et limiter la sédentarité.

Maintenir une activité physique pour mieux vieillir

Dès l'âge de 50 ans, la quantité et la force des muscles commencent à diminuer. Avec une consommation suffisante de protéines, l'activité physique permet alors de reconstruire du muscle et donc de préserver l'équilibre et d'éviter les chutes. Elle permet ainsi de prolonger l'autonomie et d'augmenter la sensation de bien-être.

 

Quelles activités pratiquer ?

  • Activités d'endurance, 4 à 7 fois par semaine : marche, randonnées, natation, vélo? Pour : un gain d'énergie, le cœur, les poumons, la circulation sanguine, les muscles.
  • Activités d'assouplissement et du quotidien : danser, s'étirer, jardiner, jouer augolf, pratiquer du yoga, passer l'aspirateur, monter les escaliers, faire ses courses et les porter, promener son chien... Pour : l'agilité des articulations, les muscles,

 

L'essentiel est de rester actif tous les jours, au moins 10 minutes à la fois, pour atteindre 30 à 60 minutes au total.

La sédentarité accélère le vieillissement !

En effet l'inactivité entraîne une détérioration :

  • de l'ossature
  • de la force musculaire
  • de la capacité cardio-respiratoire
  • de la souplesse

1- Bilan des 5 éditions du baromètre Attitude Prévention (21012-2016)

2- Expertise collective. Activité physique : contexte et effets sur la santé. Paris : Les éditions Inserm ; 2008

3- https://www.sciencesetavenir.fr/sante/l-inactivite-physique-coute-61-milliards-d-euros-par-an_31026

4-Rapport de l'Agence française de sécurité sanitaire des aliments (Afssa), étude se base sur les données du projet INCA 2 réalisé entre 2005 et 2007, comparées à celles de la première étude réalisée entre 1998 et 1999.

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